Czy zastanawiałeś się kiedyś, co powinieneś nosić do łóżka? Choć może wydawać się to trywialne pytanie, noszenie odpowiednich rzeczy do łóżka może mieć duży wpływ na jakość snu i ogólny stan zdrowia. Badania powiązały słaby sen ze wszystkim, od problemów w relacjach po wypadki samochodowe, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, a nawet cukrzycę. Noszenie odpowiednich ubrań do łóżka jest jednym z pierwszych kroków w kierunku zdrowego snu. Poniżej przedstawimy ci ubrania, których powinieneś szukać.
Spanie nago
Zgadza się: spanie nago jest w rzeczywistości dobre dla zdrowia. Główne powody? Spanie bez ubrania nie tylko zapewnia Twojemu ciału swobodę ruchów, ale także może obniżyć ogólną temperaturę ciała.
Spanie w idealnej temperaturze ciała ma wiele zalet. Najlepsza temperatura zewnętrzna do spania wynosi około 21stopni C. Ten poziom temperatury pomaga twojemu ciału się termoregulować, co oznacza, że łatwiej ci będzie wejść w stan głębokiego snu, który postawi cię na nogi na następny dzień.
Oddychająca piżama
Jest jeszcze kilka świetnych alternatyw, jeśli nie jesteś podekscytowany perspektywą spania nago. Wybierz oddychającą piżamę, która luźno przylega i zapewnia duży zakres ruchów. Następnie wybierz materiał, który jest oddychający i nie spowoduje przegrzania.
Naturalne materiały, takie jak bawełna, polar, jedwab i pościel, mogą być świetnym wyborem na piżamę, w zależności od klimatu, w którym żyjesz i naturalnej temperatury ciała. Powinieneś także rzucić okiem na splot tkaniny. Na przykład piżamy z dzianiny są dobrze dopasowujące się i rozciągliwe, co przekłada się na przytulny sen.
Czyste ubrania
Upewnij się, że piżama, którą zabierasz do łóżka nie jest przepocona i brzydko nie pachnie. Nie tylko sprawia to mniej przyjemne wrażenia, ale noszenie brudnych ubrań w nocy może faktycznie powodować infekcje skóry. Jest to szczególnie ważne, jeśli jeszcze bardziej się przegrzewasz i pocisz w ubraniach.
Twoje kosmetyki do ciała zaczną gromadzić się w ubraniach i mogą powodować trądzik w miejscach takich jak plecy lub ramiona. Ponadto wystarczająca ekspozycja na brudne ubrania może powodować wysypkę zwaną kontaktowym zapaleniem skóry, co może powodować swędzenie, obrzęk i podrażnienie czerwonej skóry. W najgorszym przypadku kontaktowe zapalenie skóry może powodować pęcherze lub guzy wypełnione przezroczystym płynem.
Lekkie skarpetki
Jeśli twoje stopy w nocy są zbyt zimne, możesz mieć problemy z głębokim snem. Prawdopodobnie będziesz miał trudności z termoregulacją, jeśli twoje kończyny będą zimniejsze niż reszta ciała. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że noszenie odpowiedniego rodzaju skarpet do łóżka może skrócić czas zasypiania o 15 minut.
Jednocześnie noszenie bardzo grubych i izolujących skarpet wykonanych z takich tkanin jak wełna może mieć odwrotny skutek, przegrzewając stopy i powodując dodatkowe wydzielanie potu i wilgoci. Unikaj skarpet kompresyjnych i zamiast tego szukaj tych z naturalnymi i oddychającymi materiałami.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, przed pójściem spać zmień na nową parę skarpet, abyś nie był narażony na stary brud i bakterie. Wykąp się w ciepłej wodzie lub weź prysznic przed snem, a następnie całkowicie osusz stopy przed założeniem skarpet, aby zapobiec możliwym zakażeniom grzybiczym. Unikanie zamarzania stóp w nocy będzie miało ogólny pozytywny wpływ na sen.
Nauszniki i naoczniki
Próba zaśnięcia przy nadmiernym świetle lub dźwięku to niezawodny sposób na obudzenie się z niepokojem. Inwestowanie w maskę na oczy i zatyczki do uszu wyeliminuje zakłócenia i pomoże ci spać spokojnie, niezależnie od tego, co dzieje się wokół ciebie.
Najlepsze maski do spania powinny być miękkie i oddychające oraz łatwo konturować twarz, aby nie dopuścić do niepożądanego światła. Większość masek na sen jest wykonana z naturalnych materiałów, takich jak bawełna i jedwab, lub włókien syntetycznych, takich jak poliester. Wybór trwałego i naturalnego materiału pomoże ci spać najlepiej. Jeśli lubisz obciążone koce, możesz również polubić maseczki z obciążeniem, które według niektórych klientów pomogą im się zrelaksować i lepiej spać.
Zatyczki do uszu mogą również zapobiegać przedwczesnemu wstawaniu. Najlepsze zatyczki do uszu do spania są zwykle wykonane z pianki lub silikonu. Piankowe zatyczki do uszu pasują do kanału słuchowego, a następnie rozszerzają się, tworząc barierę blokującą dźwięk. Silikonowe zatyczki do uszu są wkładane do kanału słuchowego, ale nie wchodzą zbyt głęboko w ucho. Może to być idealne dla śpiochów, którzy chcą mniej inwazyjnych i wielokrotnego użytku zatyczek do uszu.
Czego nie powinieneś nosić do łóżka
Bielizna
Wiele osób lubi nosić bieliznę do łóżka, ale ten ruch jest w rzeczywistości szkodliwy dla zdrowia i jakości snu. Ciasna bielizna może przede wszystkim rodzić bakterie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Kobiety są szczególnie podatne na podrażnienia pochwy i stany zapalne podczas noszenia obcisłej bielizny w nocy. Materiał, który nie pozwala skórze oddychać, może powodować dyskomfort, a nawet problemy, takie jak infekcje drożdży.
Jeśli nie jesteś gotowy ściągnąć bielizny przed snem, postępuj zgodnie z innymi najlepszymi praktykami. Mężczyźni i kobiety powinni nosić luźniejszą bieliznę, na przykład bawełniane szorty. Unikaj materiałów takich jak nylon, które uniemożliwiają skórze oddychanie w nocy i mogą stworzyć pożywkę dla bakterii i innych podrażnień skóry.
Ciasne ubrania
Ciasne ubrania to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz nosić na dobry sen. Bardzo ciasne ubranie może być niebezpieczne dla zdrowia. Na przykład noszenie obcisłych dżinsów może uciskać nerwy i spowodować bolesne mrowienie i drętwienie. Kiedy nosisz obcisłe ubranie przez cały czas – i podczas snu – twoje ciało może uniemożliwić przepływ wartości odżywczych przez twoje węzły chłonne, potencjalnie powodując problemy z układem odpornościowym. Wybierz luźne ubrania, które pozwalają na swobodny ruch i wygodę, jeśli zdecydujesz się nosić ubrania do łóżka.
Biustonosze
Biustonosze to kolejny rodzaj ciasnych ubrań, które mogą powodować uszkodzenia skóry, a nawet zdolność oddychania w nocy. W przeszłości niektóre kobiety nosiły biustonosze do łóżka z błędnym przekonaniem, że pomogłoby to utrzymać kształt ich piersi przez lata. Ale badania wykazały, że jest to nieprawda – w rzeczywistości mogą one uniemożliwić piersi naturalny przyrost.
Ponadto noszony stanik w nocy może wbić się w skórę i powodować infekcje skóry. Ograniczający charakter stanika może również utrudniać oddychanie. Nieprawidłowe oddychanie może powodować częstsze budzenie się w nocy, co powoduje gorszy sen. Noszenie stanika do łóżka po prostu nie jest tego warte.
Makijaż
Niektórzy ludzie mogą czuć, że nie mają energii, aby zmyć makijaż po długim dniu pracy. Jednak zasypianie z makijażem na twarzy może zatykać pory i powodować, że szybciej wyjdzie ci zmarszczka lub nawet zmarszczki. Przed pójściem spać użyj delikatnego zmywacza do twarzy. Będziesz wiedział, że to działa, jeśli nałożysz wacik na skórę i będzie on czysty. Następnie użyj delikatnego środka do czyszczenia twarzy, który zetrze resztki brudu z twarzy. Używanie nawilżającego kremu pomoże również uwolnić skórę od właściwości wysuszających związanych z regularnym noszeniem makijażu i oczyszczaniem twarzy.
Podsumowanie
Utrzymywanie ciała w odpowiedniej temperaturze i w komfortowym otoczeniu stworzy solidne podstawy do dobrego snu. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się spać nago, nosić luźną i oddychającą piżamę, czy zakładać lekkie skarpetki, najważniejsze jest to, aby czuć się komfortowo z ruchem i temperaturą. Wybór materiału oddychającego i odprowadzającego wilgoć zawsze pomoże, a upewnienie się, że materiały te są czyste i wolne od nadmiaru bakterii, sprawi, że zarówno Twoja skóra, jak i ogólne zdrowie będą w lepszym stanie.
